【記者 陳家珍／台北 報導】女孩們常常會問：「生理期到底可不可以運動？」，World Gym Blog給您正確觀念，只要身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，運動是沒問題的！而生理期運動，可以加入一些簡單的伸展，或是進行訓練課表和強度調整，對身體還有心理層面，有這4大好處。
1. 減少水腫:
女生月經來的最大困擾，就是水腫，不僅臉大、腿粗，氣色還很差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
2. 掃除壞情緒:
受到生理期的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒。
3. 緩解經痛不適:
不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛？醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；同樣的，平時有運動習慣的人，也建議生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
4. 維持減重效果:
有些人會認為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減重成效。
生理期勤做4動作 舒緩經痛又助瘦！
減肥成功的定律，就是飲食搭配運動，World Gym教育訓練官Xin要教妳生理期伸展4動作，入門初階款，讓妳輕鬆練、易學易上手。
1. 貓狗式
伸展肌群：闊背肌
(1)採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現「ㄇ」的姿勢。
(2)吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
(3)吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
2. 嬰兒式:
伸展肌群：下背肌群
(1)採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
(2)吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
3. 腿後伸展:
伸展肌群：腿後側
(1)採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲，讓腳底板貼近伸直腿的內側。
(2)骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
(3)上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
(4)意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。
4. 臀部伸展:
伸展肌群：臀部肌群
(1)採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
(2)維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
(3)右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
(4)保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。
(5)完成後再換邊進行。
生理期間，通常身體會比較疲累，因此不適合做太激烈的運動，而以上4個動作以伸展為主，很適合在家做，舒緩同時能改善生理痛和提升正面情緒，幫你輕鬆瘦！想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
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圖一: 生理期7天運動-貓狗式
圖二: 生理期7天運動-腿後伸展
圖三: 生理期7天運動-嬰兒式